Чому з віком погіршується якість сну?

Ні для кого не секрет, що в середньому і літньому віці люди сплять близько 6-7 годин на добу замість 8-9 годин. Разом з тим, дослідники більше стурбовані не зменшенням кількості годин сну з віком, а якістю сну. Справа в тому, що в міру старіння багато людей стикаються з нездоровим сном через вікових фізіологічних змін. Так, згідно з метааналізу, проведеного фахівцями з Каліфорнійського університету Берклі, ці зміни можуть початися у віці тридцяти років. Дослідження під назвою "Сон і старіння людини" опубліковано в журналі Neuron. Результати показали, що чим старше ми стаємо, тим більше порушується наша здатність до здорового сну, під час якого організм відновлюється і набирається сил, що прискорює процес старіння.

У різному віці людині потрібна різна кількість годин сну

Безсонні ночі

На думку дослідників з Оксфордського університету, люди у всьому світі страждають через депривації сну — стану, яке виникає через хронічне недосипання. Крім підвищеного ризику розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету, раку і депресії, недолік сну знижує імунітет і погіршує когнітивні функції. Проте з віком наша потреба в кількості годин сну помітно знижується, а літні люди в цілому сплять на годину менше молодих, що вважається природним і не шкідливим для здоров'я процесом. Проте, з віком сон втрачає свої відновлювальні функції. відновлювальний сон має тенденцію знижуватися з віком. Люди проводять менше часу в глибокій фазі сну (дельта-сні), яка відповідальна за нормальну роботу пам'яті і допомагає відновлювати психологічне і фізіологічне здоров'я.

А ви висипаєтеся щоранку? Як боретеся з недосипом? Поділіться своєю історією в коментарях і з учасниками нашого Telegram-чату

Дослідники вважають, що зміни якості сну у міру старіння відбуваються непомітно для людини

Вікові зміни дають про себе знати починаючи з тридцяти років переважно у чоловіків. За даними ЕЕГ або електроенцефалографії, у деяких чоловіків дельта-сон знижується на 50% в порівнянні зі сном у віці 20 років. Для жінок зниження менше, але все ж доходить до 25%. Це сприяє млявості протягом дня і знижує якість сну. Через те, що недолік нічного сну породжує сонливість в денний час згідно з результатами дослідження 2007 року, 10% людей у ​​віці від 55 до 64 років сплять вдень і 25% людей у ​​віці від 75 до 84.

До речі, на нашому каналі в Яндекс.Дзен ви знайдете ще більше цікавих статей про те, чому сон важливий для здоров'я

Сонливість застає зненацька

На думку вчених, організм може звикнути до втрати сну і маскувати симптоми. Крім того, дослідження показують, що потреба в сні у літніх людей накопичується і є хронічною, однак мозок, чомусь, менше до неї чутливий. Фахівці вважають, що ці зміни відбуваються настільки повільно, що люди їх не усвідомлюють. Але чи можна повернути назад подібні зміни, адже вони безпосередньо пов'язані зі старінням організму?

Читайте також: Що таке сонний параліч?

З огляду на, що подібний стан може бути обумовлено біологічно, ймовірно, наука може зробити зовсім небагато. Дослідники називають здоровий спосіб життя, збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи і здатність справлятися зі стресом кращим рішенням проблем з якістю сну. А ось що стосується снодійного, то більшість ліків мають обмежений дією і в основному націлені на боротьбу з тривогою.

Facebook Comments